z hantlami

[...] 3x 6/8/8/10 - slabo mi to idzie 3.Przyciaganie trojkata (linki) wyciagu dolnego 4x 6/8/10/12 4.Wioslowanie sztanga 4x 6/8/8/12 1.Szrugsy na maszynie 4x 6/6/8/10 2.Szrugsy z hantlami 4x 8/8/10/12 PIATEK - BARKI + LAPY BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8/8/10/12 2.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 6-8/10/12/12 3.Unoszenie [...]

[...] podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10 Barki: Arnoldki 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10 + Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec Zestaw B: Nogi:Przysiad 3s [...]

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

[...] dni. Robilem pompki z obciazeniem co w sumie dalo najwiekszy efekt.. Wroce do tego ale i tak chyba samo trzaskanie pompek codziennie powinno przynosic efekty nie?:/ A z tymi hantlami to juz roznymi cwiczylem moze to chodzi o to ze caly czas jedno cwiczenie robie?:D tylko w kazdej serii polowe powt. mlotkowym a polowe podchwytem. A dodam jeszcze [...]

[...] (tylne partie) piątek plecy biceps 3 x Przyciąganie drążka z góry na wyciągu 3 x przyciąganie drążka nachwytem na maszynie z przodu 3 x przyciąganie drążka podchwytem na maszynie z przodu 3 x podnoszenie handli oparty o ławkę 3 x uginanie rąk z hantlami 3 x uginanie rąk ze sztangą na monlitewniku 3 x młotki hantlami Moja waga to 78 wzrost 179

[...] i ciężaru ?? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie - mogę zastąpić hantlami stojąc ? Przysiady ze sztangą 3 serie - to samo można wziąć hantle ? Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń Czwartek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x8-12 (na nogę) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10-15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-12 Ugianie przedramion ze sztangą 2x8-12 Sobota: Przysiad Tylni [...]

[...] WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 PLECY - BICEPS MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny plan pon klata-biceps-brzuch 1.wyciskanie na poziomej 4s 2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s 3.pompki na poreczach 4s 4.bic lamana 3s 5.bic hantlami z suplinacja 2s 5.bic chwyt mlotkowy 3s 6. brzuch-kolko 4s sr plecy-tric-przedramie 1.podciaganie nach na [...]

[...] Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 Przysiady 5x10 Wspiecia 6x25 Wtorek Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x8 Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 Sroda Wolne Czwartek Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8 rozpietki 4x8 wznosy hantli bokiem [...]

[...] ) plecy : martwy ciąg 12,10,8 nogi : wykroki ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie hantelek 12,10 biceps : uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10 tricpes : prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 12,10 Jeżeli coś do zmiany to mówcie ale od razu mówie że mam do dyspozycji [...]

[...] czy ktoś z Was miał kiedykolwiek podobny przypadek, jestem zaniepokojony. Kilka dni temu doświadczyłem pierwszy raz takiego bólu, stało się podczas wyciskania na ławeczce hantlami. Ból zlokalizowany jest w szyi tuż pod podstawą czaszki. Ruchomość głowy i szyi mam zachowaną w pełni. Nie odczuwam żadnego dyskomfortu/ ciągnięcia czy innych [...]

[...] podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion na wyciągu Czwartek- Nogi Przysiad tylni Wykroki Żuraw Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Piątek [...]

[...] do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami 4x15/ wznosy ramion na wyciągu dolnym Ściągnie linek górnego wyciągu ( triceps) 4x15/ wyciskanie wąskie sztangi Młotkowanie 4x15 / hantle z suplinacją Allachy 4x30 [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] wspierał i zarazem doradzał :-P Zacząłem od niedzieli czyli 27 listopada planem mam zamiar ćwiczyć, przez najbliższy okres 3 miesięcy ;-) FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny [...]

[...] full pro klatka 1 x tydzien bede mowil tu o klatce tylko z innych partii jestem bardziej zadowolony do poprzedniego tygodnia robilem klatke 1 x tydzien od stycznia zaczelem hantlami pod okiem trenera robilem max dokladnie i technicznie jeszcze jeden problem to taki ze nigdy po treningu nie mialem uczucia napompowania tzw jak np na bicepsach [...]

[...] ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -rozpiętki hantlami - 10,10,10,10 -butterfly - 10,10,10 -pompki na poręczach - 3 x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10 -uginanie [...]